แทงบอลออนไลน์888 กับท่าบริหารแก้ปวดหลัง ทำได้ง่าย ๆ

1. ท่าพระจันทร์เสี้ยว เป็นท่าง่าย ๆ ที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่น ให้กับกระดูกสันหลังได้ดี ในแนวโค้งด้านข้าง และปรับดุลยภาพของโครงสร้างร่างกายได้ดีอีกด้วย เริ่มต้นจากยืนตัวตรง ปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย ยกแขนทั้ง 2 ข้างประกบกันให้เหนือศีรษะ แล้วเอียงจนท่านรู้สึกตึงด้านข้าง เหยียดแขน และเข่าให้ตึง เอียงตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วทำสลับข้างซ้ายขวา

2. ท่าสะพานโค้ง เป็นท่าที่ช่วยลดอาการ ของการปวดหลังได้เป็นอย่างดี แล้วยังช่วยผ่อนคลายความเครียดของทุกท่าน เป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแผ่นหลัง ที่เมื่อยล้าจากการเล่นเดิมพัน อยู่ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือนาน ๆ โดยนอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ยกเอวและสะโพกขึ้นด้วย จากนั้นพยายามให้มือจับที่ส้นเท้า แต่ถ้าไม่ไหวให้วางแขนแนบกับพื้น ทำค้างไว้ 10 วินาที

3. ท่าอูฐ เป็นท่าโยคะ ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง น่อง ต้นขา กล้ามเนื้อหลัง และสะโพก ทำให้ลำตัวมีความยืดหยุ่นมากที่สุด ควรทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 1 – 2 นาที

4. ท่านอนหงายบิดตัว เริ่มจากท่านนอนราบ แล้วงอเข่าไปทางด้าน ๆ หนึ่ง หันหน้าไปทิศตรงกันข้าม กางแขนออกเป็นแนวเดียวกับไหล่ โดยพยายามกดหัวไหล่ให้ชิดกับพื้นเท่าที่จะทำได้ ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จะให้ความรู้สึกถึงกระดูกสันหลังที่ยึดมากขึ้น

5. ท่าวัว ช่วยให้กล้ามเนื้อหลัง และกระดูกสันหลังยืดหยุ่น และแข็งแรงมากยิ่งขึ้น เป็นการคลายความตึงของกระดูกสันหลัง โดยเน้นที่การยกสะโพก แอ่นหลังลง เงยหน้าขึ้นนั่นเอง จะรู้สึกได้ถึงความติงของกระดูกสันหลังอีกด้วย

6. ท่าแมว เป็นท่าบริหารเอว และหน้าท้องให้แข็งแรง โดยยกกระดูก กับก้นกบแล้วเกร็งหน้าท้อง โกงหลังขึ้นเล็กน้อย ก้มหัวลงพยายามกดคางให้ชิดอก

7. ท่างู เป็นท่าบริหารแก่ปวดหลังแบบง่าย ๆ ทำเองได้ที่บ้าน ช่วยบริหารกระดูกสันหลังได้อย่างดี ทำให้โลหิตไหลเวียน และแก้อาการท้องผูกได้ ยังช่วยในเรื่องการย่อยอาหารได้ดีอีกด้วย

8. ท่าดอกบัวบิดกาย เป็นการบริหารแก้ปวดเอว ช่วยลดอาการปวดหลังได้ดี เพียงแค่บิดลำตัวแล้วดันแผ่นหลัง ให้ตั้งตรงมากที่สุด บิดตัวและคอไปทางด้านหลัง แล้วทำค้างไว้สัก 10 – 20 วินาที แล้วทำสลับข้างกัน

9. ท่าบิดลำตัว เป็นท่าที่ทำให้กระดูกสันหลัง เกิดการบิดตัว ทำให้ระบบประสาท มีความคลายตัว ของแนวกระดูกสันหลังได้ดี สามารถช่วยป้องกันอาการหลังค่อมได้ แก้อาการปวดหลัง ปวดเอวให้ทุเลาลงได้ดีมากยิ่งขึ้น ทั้งยังแก้ท้องผูก และช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญให้ดีขึ้นด้วย นั่งให้ขาไขว้กัน อกชิดติดกับเข่า แขนกดข้ามหัวเข่า แล้ววาดแขนไปทางด้านหลัง จากนั้นแขม่วท้องบิดเอว หันไปทางด้านหลัง ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วสลับข้างกัน

และนี่ก็เป็นการบริหารแก้ปวดเอว 9 ท่า ที่เราได้นำมาแนะนำทุกท่านค่ะ หากในครั้งหน้าที่คุณนั่งเล่นเดิมพันออนไลน์ แล้วเกิดปวดหลังขึ้น ก็สามารถนำท่าที่เราได้แนะนำให้ มายืดคลายเส้นกันได้เลยง่าย ๆ และถ้าหากใครกำลังสนใจ ที่จะเล่น เดิมพันออนไลน์ ได้เงินจริง เราขอแนะนำให้คุณเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งกับเว็บไซต์เราค่ะ เพราะเราคือเว็บตรง ปลอดภัย ได้เงินจริง และมีโปรโมชั่นสุดพิเศษให้กับสมาชิกทุกท่าน แบบไม่อั้นกันเลยค่ะ อย่ารอช้า